Pagrepaso sa labing kaayo nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa timbang: 5, 10 ug 20 kg

Sa lista sa mga labing kaayo nga pagkaon alang sa gibug-aton sa gibug-aton, buckwheat, juice, pagdiskarga, diyeta ni Ducan, epektibo usab ang sistema sa nutrisyon sa praksyonal. Bisan pa sa lainlaing mga lagda sa pagsunod, ang tanan nga epektibo nga pagdiyeta adunay mga rekomendasyon sama sa pag-inom og daghang tubig, mga komplikado sa bitamina, ug pagdugang nga pisikal nga kalihokan.

Diin gikan ang sobra nga gibug-aton?

Daghang mga hinungdan alang sa sobra nga gibug-aton:

• kalainan taliwala sa kantidad nga nahurot ug nakadawat kusog nga adunay daghang kaloriya nga pagkaon nga adunay dili igo nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi;
• mga hinungdan sa edad (pagminus sa rate nga proseso sa metaboliko ug ang panginahanglan alang sa pagsuyup sa enerhiya sa lawas);
• mga sakit sa sistema sa hormonal;
• mga sakit sa sistema sa digestive;
• mga sakit sa atay, gallbladder;
• diabetes mellitus;
• mga sakit sa sistema sa kasingkasing (ischemia, stroke);
• mga iregularidad sa iskedyul sa siklo sa pagregla;
• mga sitwasyon nga naka-stress, dili maayo nga sistema sa nerbiyos.

Bisan pa sa tanan nga nahibal-an nga mga hinungdan, ang panguna nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton mao ang kalainan tali sa umaabot nga kusog ug sa pagkonsumo niini. Kung nakakuha kami daghang kaloriya gikan sa pagkaon kaysa sa gasto sa adlaw, kini gitipig sa porma nga dugang nga libra.

Sa usa ka kahimtang nga kulang sa kaloriya, ang lawas nagsugod sa pag-ut-ut sa mga gitagana nga tambok, busa ang tanan nga mga pagkaon gitukod aron maminusan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa pagkaon.

Nakatabang usab ang ehersisyo sa pagsunog sa kaloriya. Ang pagtuman sa mga pagdiyeta gikinahanglan kaayo aron mahiusa sa pag-ehersisyo, ug pagkahuman sa pagkawala sa timbang - aron mapadayon ang pisikal nga kalihokan. Ang regular nga pisikal nga kalihokan usa ka labing kaayo nga paagi aron malikayan ang dili gusto nga libra.

Mga maayo ug daotan sa dali nga pagdiyeta

Ang labing kaayo nga mga pagdiyeta nga dali nga gibug-aton sa gibug-aton naghiusa sa mga mosunud nga kaayohan:

• mastering ang mga kahanas sa disiplina sa kaugalingon samtang nagdumili sa mga starchy nga pagkaon o tam-is;
• sa presensya sa puffiness, dali nga mga komplikado sa pagdiyeta makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido, nga himsog ang lawas;
• diyeta nga pagkaon nga gikutuban sa kadaghan sa mga produkto, wala magkinahanglan daghang paggasto, tungod kay kini naglangkob sa mga mono-diet;
• pagdumili gikan sa asukal, mga pastry, asin, mainit nga mga panakot nagdala sa usa ka himsog nga lawas;
• ang pag-inom hangtod sa 2 ka litro nga tubig adlaw-adlaw magsugod sa mga proseso nga metaboliko, makatabang sa pagpahiuli sa sirkulasyon sa dugo.

Ang mga negatibo nga aspeto sa mga fast diet complex nga gilakip:

• ang peligro sa pagkahubas tungod sa dali nga pagtangtang sa tambok sa lawas;
• pagkahuman sa pagkompleto sa dali nga kurso, mahimo nimo masinati ang dugang nga gana, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkontrol sa imong pagdiyeta;
• adunay peligro nga makakuha pag-usab mga libra, tungod kay ang lawas nagdugang sa pagsuyup sa mga sustansya;
• ang dali nga mga kompleto sa pagdiyeta dili makatabang aron maporma ang himsog nga mga batasan sa pagkaon, nga adunay pagtuman diin ang gibug-aton gitipig sa dugay nga panahon.

Labing Maayo nga Mga Pagdiyeta sa Pagkawala sa Timbang

• Pagkaon pinauyon sa buckwheat.Nakuha ang pagkunhod sa timbang depende sa metabolic nga proseso sa lawas og 1 kg sa 1-2 ka adlaw. Ang buckwheat kinahanglan ibubo sa bugnaw nga tubig sa gabii, sa pagkabuntag mobuto ang cereal ug mahimo na nga kan-on.
Ang
• Ang juice dietary complex (jusing)gilaraw sulod sa 7 ka adlaw ug gilakip ang paggamit sa mga lab-as nga duga nga adunay pulp, mga smoothies sa utanon. Ang komplikado epektibo ug makatabang sa pagdiskarga sa lawas gikan sa mga hilo, makahilo nga sangkap, tambok.
Ang
• Komplikado alang sa pagdiskarganaghunahuna sa paggamit sa low-fat kefir (1 l) ug tubig (2. 5 l) matag adlaw. Ang mga dugang nga sangkap mao ang keso sa cottage (100 g), patatas (1 pc. ), Chicken fillet (1/4 pc. ), Mga pipino (2 nga mga PC. ). Sa 6-7 ka adlaw, mahimo nimong maminusan ang gibug-aton sa 2-3 kg.
• Ang Dukan's Diet Complexgiplano sulod sa 1-2 ka bulan ug nagdala sa usa ka lig-on nga positibo nga sangputanan. Ang pagdiyeta nag-uban sa pag-andam, ang inisyal nga yugto, panagsama sa epekto sa pagkawala sa timbang, pagbalhin sa usa ka sukaranan nga pagkaon.
• Ang sistema nga menu nga praksyonionalangay alang sa mubu ug sa dugay nga paggamit. Ang komplikado naglangkob sa paggamit sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon alang sa 2. 5-3 ka oras, ang kinatibuk-ang ihap sa mga pagkaon matag 5-6 ka adlaw. Gusto nimong bulagon ang mga tambok, protina o carbohydrates.
Ang
• Kefir Complexkauban usab sa lista sa mga fast diet, nga gidisenyo sa 5-7 ka adlaw. Ang panguna nga pag-inom sa sistema mao ang kefir, nga giut-ut hangtod sa 1. 5 ka litro adlaw-adlaw. Adunay usab gitugotan nga mga produkto. Gidugang kini sa pagdiyeta hinay-hinay.
Ang
• Pagkaon alang sa kahimsog sa pagkaon sa Haponesgilaraw sulod sa 7 ka adlaw, gipakita sa sistema nga wagtangon ang gluten, giisip kini nga iskedyul sa mga oras ug mga bahin. Gitugotan ang pagkunhod sa timbang sa 4-5 kg ​​sa 7 ka adlaw.
Ang
• Soup Dietgilaraw alang sa pagsunog sa tambok, pinauyon sa paglakip sa sibuyas nga sibuyas sa pagdiyeta. Ang komplikado masustansya, nabusog sa mga bitamina, nagpaminus sa gana sa pagkaon, nagpalambo sa kalihokan sa tinai tungod sa presensya sa mga likido nga pinggan.
Ang
• Diet Curd Dietmapuslanon, maayo nga masuhop sa lawas. Ang mga produkto nga fermented milk mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom. Bisan pa, adunay mga contraindications alang sa mga tawo nga adunay alerdyi, sakit sa tinai.
• Ang komplikado nga nakabase sa abokadonagpalambo sa panghilis, nakapabusog sa lawas nga adunay mga microelement ug mga komplikadong bitamina, mga lanot sa pagkaon, mga compound sa protina, mga tambok nga utanon.

Epektibo nga pagpuasa nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang

Ang rating adunay sulud nga dili komplikado nga mga resipe nga wala’y mga pagdili ug wala magkinahanglan mga komplikado nga pinggan.

Alang sa 5 kg

• Ang menu sa pagdiyeta gihimo sulod sa 7 ka adlaw.
• Gisugyot sa mga lagda ang usa ka pagdili sa panihapon, ang katapusang adlaw sa pagkaon gihimo sa 16: 00-17: 00 nga oras.
• Girekomenda nga sundon ang lista sa mga gipiho nga produkto ug sulud nga kaloriya sa pagkaon.
• Gikinahanglan nga iapil gikan sa menu nga asin, mga pangpatam-is ug pang-preserba, alak, liqueurs.
• Ang mga prutas sa menu girekomenda nga ipanghatag taliwala sa mga punoan nga kurso sa adlaw. Hinungdanon nga limitahan ang konsumo sa mga carbonated nga ilimnon.

Sampol nga menu sa pagdiyeta sa semana:

Lunes

• pamahaw - fillet sa isda (50 g), salad sa utanon nga adunay gilas nga lana (3-4 tulo), inumon nga gatas nga inum nga 1% (250 ml);
• alang sa paniudto - itlog, tinapay (150 g), fillet sa manok (90 g).

Martes

• alang sa pamahaw - steamed veal (80 g), linuto nga mga carrot ug patatas, celery, tsaa;
• alang sa paniudto - oatmeal, low-fat yogurt, cottage cheese (100 g), mga petsa (5 nga mga PC. ).

Miyerkules

• alang sa pamahaw - sabaw sa manok (250 ml), tinapay nga bran (3 pcs. ), karne sa manok (50 g);
• alang sa paniudto - bran tinapay (2 mga hiwa), veal (50 g), mansanas, 2-3 nga mga sanga sa spinach.

Huwebes

• alang sa pamahaw - buckwheat, kamatis nga adunay rapeseed oil, low-fat kefir (250 ml);
• alang sa paniudto - taas nga lugas o brown nga humay sa tubig, duga (250 ml), prun, kiwi, cottage cheese (100 g).

Biyernes

• alang sa pamahaw - maniwang nga baka (60 g), itlog, sili, pepino;
• alang sa paniudto - fillet sa manok nga wala lana, nagluto nga patatas, kahel, uga nga prutas, mansanas, mga walnuts (2 pcs. ).

Sabado

• alang sa pamahaw - sabaw sa utanon nga wala’y salting (100 ml), rye o bran tinapay (1 tipak), steamed fish (100 g), berde nga gisantes (3 tbsp. l. ), tsa, likido nga dugos;
• alang sa paniudto - humay, salad nga adunay kamatis, mga linga, 2-3 nga tulo nga lemon juice;
• alang sa panam-is - low-fat milk (1 tbsp. ), saging ug kiwi (1 pc. ).

Domingo

• alang sa pamahaw - fillet sa manok (60 g), tam-is nga paminta, usa ka bahin sa bakwit, keso sa kubo (2 tbsp. l. ), Tsa, dugos, uga nga prutas;
• alang sa paniudto - linuto nga lentil, baka (100 g), low-fat yogurt (125 g), almonds o walnuts (30 g).

Alang sa 10 kg

Ang lista sa mga pagdiyeta nga nagpaminus sa timbang sa 7-10 kg adunay:

• Ang pagkaon nga nakabase sa pakwan labing kamalaumon sa Agosto, sayo nga pagkahulog. Ang komplikado gilaraw sa usa ka semana o 10 adlaw.
• Ang usa ka epektibo nga pagkaon gibase sa perlas nga sebada, nga adunay sulud nga mga komplikado nga bitamina, amino acid, ug sangkap sa mineral. Ang mga pagkaon kinahanglan nga himuon nga tipik, nga nagbulag sa mga carbohydrates ug protina nga adunay pagkaon.
• Ang pagkaon sa cucumber makatabang sa pagminus sa gibug-aton sa 10-15 ka adlaw hangtod 10 kg. Ang utanon mubu sa kaloriya, adunay sulud nga mga mineral ug mga elemento sa pagsubay, adunay diuretic nga epekto, gikuha ang mga hilo.
• Ang kurso sa pagkaon nga nakabase sa carrot nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang matag 3 ka adlaw pinaagi sa 2-3 kg. Mokuha og 12-15 ka adlaw aron maminusan ang gibug-aton sa 10 kg. Ang mga carrot nagbusog sa lawas sa mga sustansya. Sa panahon sa pagdiyeta, ang mga high-kaloriya ug tambok nga pagkaon wala iapil sa pagdiyeta, gidugang ang mga duga ug mga smoothies gikan sa mga utanon o prutas.
• Kompyuter nga nakabase sa protina alang sa pagkawala sa timbang nga wala magpuasa. Pinauyon sa teknikal nga mga sukaranan, hangtod sa 80-85% sa pagdiyeta adunay mga produkto nga adunay protina, fluorine, calcium (mga taba nga mubu sa taba, isda, dagat). Sulod sa 14-15 ka adlaw, ang komplikado makaminusan sa tambok sa lawas og 8-10 kg.

Alang sa 20 kg

Aron maminusan ang gibug-aton hangtod sa 20 kg, kinahanglan nga ayuhon ang diyeta sa us aka panahon labing menos 1 ka bulan. Gikinahanglan nga sundon ang mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista:

• ayaw ilakip ang mga semi-tapos nga produkto sa pagkaon;
• 1. 5-2 ka litro nga nagputli nga tubig kinahanglan nga ut-uton matag adlaw;
• Mahinungdanon nga magkonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa ang dugay nga pagdiyeta.

Giunsa mawad-an sa husto nga gibug-aton sa mga fast diet

Kung naggamit dali nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga sundon ang mga rekomendasyon sa mga nutrisyonista:

• Gikinahanglan ang paghan-ay sa mga pagkaon sa gagmay nga mga bahin labing menos 4-5 ka beses matag adlaw.
• Aron dali nga maminusan ang tambok sa lawas, kinahanglan nimo nga mapalihok ang mga proseso sa metaboliko sa lawas, magplano og mga meryenda gikan sa mga prutas, mga smoothies sa utanon, mga duga nga wala’y preserbatibo sa panahon nga nagpahulay.
• Kung wala’y kagutom, ang lawas dili makatipon og mga tambok nga deposito.
• Hinungdanon nga mapalig-on ang mga sundanan sa pagkatulog, ang gikusgon sa pagkawala sa timbang maapektuhan sa pagkabalanse sa mga panahon sa tensiyon, pagpahayahay ug managsamang pagkatulog.
• Ang mga utanon, smoothies, prutas gigamit aron mabusog ang lawas, ang mga produkto mubu ang kaloriya ug masustansya, daghang mga hibla.
• Ang mga cereal nga gilat-an sa tubig makatabang nga mawala ang gibati nga kagutom. Ang lugaw nagdugang sa gidak-on sa pag-alagad, dali nga gibusog ang lawas.
• Mahinungdanon nga ilakip ang mga utanon nga dili starchy sa imong pagkaon (karot, tam-is nga sili, kamatis, lainlaing lahi sa repolyo, sibuyas).
• Ang pagkaon gihiwa sa gagmay nga mga bahin.
• Ang paglakip sa pagdiyeta sa mga pagkaon ug pinggan nga adunay chromium nag-amot sa usa ka dali nga pagminus sa gibug-aton sa lawas, pagdugang sa tono sa lawas. Ang substansiya makit-an sa malt, egg yolk, mineral ug mga complex sa bitamina. Alang sa makanunayon nga pagsunog sa tambok, ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga chromium mao ang 200 mg.

Giunsa ang pag-ayo sa sangputanan

Kung pagbalhin sa usa ka sukaranan nga pagdiyeta, kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka mubu nga pag-inom sa kaloriya, pagpadayon sa pagbansay. Aron mapahiangay ang trabaho sa tiyan, kinahanglan nga hinayhinay nga ilakip ang mga pinggan sa karne ug mga pastry sa pagdiyeta.

Ang labing ka taas nga kaloriya nga pagkaon kinahanglan kaonon sa kinatumyan sa pisikal nga kalihokan. Ug dili ka kinahanglan mokaon og daghan sa wala pa matulog. Ang katapusang pagpangaon positibo nga gitakda 3 ka oras sa wala pa matulog.

Mahinungdanon nga limitahan ang konsumo sa mga aso nga karne, tambok nga pagkaon ug semi-natapos nga mga produkto. Ang sulud nga kaloriya sa menu hinayhinay nga misaka. Hinungdanon nga biyaan ang mga inum nga inum nga gatas, prutas, smoothies, utanon, muesli, uga nga prutas, low-fat meat, cottage cheese sa pagdiyeta.

Usa ka Komprehensibo nga Pamaagi sa Pagkawala sa Timbang

Kung nagpadayon sa pagpuasa nga pagdiyeta, ang mga mosunud nga parameter giisip:

• mga lagda sa pagkaon;
• pagpili sa mga produkto;
• pagtino sa sulud nga kaloriya sa mga pinggan;
• oras ug iskedyul sa pagkaon.

Pagkaon nga tama

Mga lagda sa pagkaon alang sa pagdiyeta sa pagdiyeta:

• maminusan ang gana sa tubig, utanon ug prutas nga hinamis, gisagol nga mga produkto nga gatas, likido ang magsugod sa mga proseso sa pagbag-o ug dugangan ang pagsunog sa tambok
• ang presensya sa mga bitamina sa pagkaon nagsuporta sa lawas, gihupay ang kagutom, hinungdanon nga gamiton ang mga pagdiyeta nga adunay timbang nga mineral ug bitamina nga komposisyon;
• pisikal nga kalihokan nagpadali sa pagkawala sa timbang, nagsugod sa sirkulasyon sa dugo, nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko sa bisan unsang komplikado sa pagdiyeta;
• dili maayo nga mga pamatasan (panigarilyo, wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi) negatibo nga makaapekto sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga biyaan sila sa kurso.

Kaon sa tama nga pagkaon

Girekomenda alang sa basehan sa pagdiyeta:

• mga cereal, bran;
• pabo, manok, koneho, kordero ug uban pang mga maniwang nga karne;
• seafood, isda sa sapa, isda sa dagat;
• lab-as nga mga tanum;
• mga tanum nga utanon;
• mga prutas;
• durum nga trigo nga pasta;
• mga uga nga prutas, lainlaing lahi sa mga nut;
• mga lana (sunflower, olibo, linseed);
• mubu nga taba nga keso ug keso;
• fermented nga mga produkto nga gatas nga adunay gamay nga sulud nga sulud;
• Ang asukal gipulihan mga uga nga prutas, dugos, marshmallow, itom nga tsokolate.

Adunay usa ka lista sa mga pagkaon nga dili girekomenda nga gamiton sa pagdiyeta:

• matam-is nga mga pastry, puti nga tinapay;
• mga sausage, sausage;
• pinirito ug tambok nga pagkaon;
• fast food;
• semi-tapos nga mga produkto;
• mga ilimnon nga makahubog;
• adunahan nga mga sarsa ug mayonesa;
• de lata nga tam-is nga mga duga;
• carbonated nga mga ilimnon.

Kaon sa husto nga oras

Pinauyon sa mga lagda sa mga nutrisyonista, giplano ang pamahaw nga dili molapas sa 10: 00, ang mga panihapon gihimo hangtod 15: 00, panihapon - dili molapas sa 19: 00. Ang pila ka mga fast diet mahimo nga magbag-o sa iskedyul sa pagkaon, ang katapusan nga pagkaon mahimo nga sa hapon (16: 00 nga mga oras).